Bí quyết đơn giản giảm cân sau tết  
17:07 | 08/02/2014

Bí quyết đơn giản giảm cân sau tết

Bạn đang lo lắng  vì cân nặng tăng nhanh chóng mặt sau tết, nhưng lại chẳng có thời gian và điều kiện để giảm cân theo một phương pháp nào. Vậy bạn hãy thử những phương pháp đơn giản sau đây:

Ăn chậm, nhai kỹ

Khi bạn ăn chậm và nhai kỹ, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn bởi vì các tín hiệu cho biết bạn đã no hay chưa phải mất khoảng 15-20 phút mới truyền tới não bộ. Chính vì vậy, trong bữa ăn, bạn nên nhai thật kỹ, từ đó mới kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn. Hơn nữa, việc ăn chậm, nhai kĩ cũng giúp cho bạn ít gặp những vấn đề về đường ruột và hệ tiêu hóa hơn. Hãy thử tập cho mình thói quen ăn từ tốn, chậm rãi, để kiểm soát tốt lượng thức ăn hàng ngày của bạn hơn.

Sử dụng bát, đĩa nhỏ


'No bụng đói mắt” là một vấn đề nan giải khiến nhiều người không kiểm soát được việc ăn uống của mình. Nghiên cứu cho thấy khi con người sử dụng bát, đĩa lớn, họ sẽ phục vụ bản thân và tiêu thụ lượng thức ăn nhiều hơn. Ngược lại, khi thức ăn được bày trên nhiều chiếc bát, đĩa nhỏ sẽ đánh lừa cảm giác ăn thành nhiều lần, và từ đó cũng giúp bạn nhanh no hơn, hạn chế những trường hợp ăn quá nhiều những thức ăn mà bạn thích.

Ăn theo khẩu phần định sẵn

Thông thường, chúng ta ít khi có thói quen định lượng thực phẩm đủ cho nhu cầu của cơ thể. Đôi khi bạn nghĩ việc nhịn bữa sáng hay bữa trưa rồi bù lại lượng thức ăn chưa có vào bữa tối sẽ có tác dụng giảm cân. Thực tế là không phải như vậy. Các nhà nghiên cứu cho thấy để giảm cân một cách tốt nhất, bạn không nên bỏ đi bất kì bữa ăn nào trong ngày, mà thay vào đó, hãy chủ động định lượng thức ăn cho từng bữa để cung cấp năng lượng phù hợp nhất cho cơ thể. Bữa sáng là bữa ăn chính quan trọng để cung cấp năng lượng cho bạn làm việc trong một ngày, vì thế hãy chắc chắn là bạn ăn những thức ăn đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể làm việc. Thêm vào đó, khi định lượng khẩu phần ăn, bạn cũng có thể giảm từ từ lượng thức ăn cũng như tinh bột nạp vào cơ thể. Dần dân cơ thể bạn sẽ quen với lượng thức ăn ít hơn và sẽ tự điều chỉnh được năng lượng cần thiết, giúp bạn ăn ít hơn nhưng vẫn cảm giác no như trước.

Không làm việc hay xem ti vi trong lúc ăn


Chỉ khi bạn tập trung vào bữa ăn thì các tín hiệu “no bụng” mới nhanh chóng truyền tới não bộ của bạn. Vì vậy, bạn nên tránh tình trạng làm việc hay xem ti vi trong thời gian ăn. Ngoài ra, xao nhãng việc ăn uống khi làm việc hay xem ti vi cũng làm bạn không để ý đến lượng thức ăn nạp vào. Đây cũng chính là một trong những lý do khiến bạn ăn nhiều và tăng cân.

Vạch ra điểm yếu của mình trong việc giảm cân

Ai cũng có một điểm yếu trong quá trình ăn kiêng, và phần lớn đó sẽ là những thực phẩm yêu thích mà bạn không thể cưỡng lại được. Mẹo để giúp bạn tránh được tình trạng dễ bị “lung lay” tinh thần đó là hãy tạo ra một danh sách các loại thực phẩm bạn yêu thích và những nơi dễ gặp chúng. Tránh đến và mua những loại thực phẩm đó. Nếu bạn vượt qua được điểm yếu của mình, bạn đã đi được một bước lớn trong quá trình giảm cân nhanh chóng.

Uống một cốc nước trước bữa ăn


Trước mỗi bữa ăn, hãy uống một cốc nước đầy, khi đó bạn sẽ không còn cảm giác đói như trước và tự nhiên bạn sẽ cảm thấy đầy bụng và ăn ít đi. Ngoài ra, uống nước cũng là một cách kiềm chế cơn đói bụng hiệu quả. Sẽ tuyệt vời hơn nữa nếu bạn thay vào đó là những loại nước ép hoa quả hay nước ép cà chua, những loại nước này không chỉ giúp cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn mà còn đem đến một làn da rạng rỡ hơn.

 

BTV Mai Nhung - Thuocsinhly.vn

_____________________________________________________________________________________________

Tin khác:

Tuyệt chiêu cải thiện làn da mụn trứng cá nhờ những nguyên liệu sẵn có trong nhà bếp

17:45 | 13/02/2014
Sau đây là 10 loại thực phẩm sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống hợp lý và từ đó làn da bạn sẽ hạn chế mụn trứng cá. NướcNước là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể mỗi người. Nếu bạn quan tâm đến việc loại bỏ trứng cá khỏi gương mặt thì bạn phải chắc chắn uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày. Bạn nên tránh uống sô đa và đồ uống có đường như cô ...

Những loại thực phẩm khắc tinh của vòng 2

17:39 | 12/02/2014
Chế độ ăn uống tùy tiện là một nguyên nhân cơ bản nhất dẫn đến việc tích mỡ dư thừa tạo nên vòng eo không đẹp mắt của phái đẹp. Mỹ nhân nếu muốn có được vòng 2 đẹp như ý thì khi thưởng thức các món ăn khoái khẩu hãy lưu ý một số loại thực phẩm khắc tinh đối vòng eo. 1. Rượu đườngRượu đường là một loại sản phẩm được chế biến nhằm thay thế đường có  trong ...

Bí quyết đơn giản giảm cân sau tết

17:07 | 08/02/2014
Bí quyết đơn giản giảm cân sau tết Bạn đang lo lắng  vì cân nặng tăng nhanh chóng mặt sau tết, nhưng lại chẳng có thời gian và điều kiện để giảm cân theo một phương pháp ...

Phương pháp làm trắng da băng dưa leo tại nhà

09:57 | 29/11/2013
Dưa leo là một loại rau quả quen thuộc trong bửa ăn hăng ngày, ngoài việc làm thức ăn trong những bửa ăn ấy dưa leo còn có tác dụng làm đẹp nửa đấy. Hay cùng tìm hiều phương pháp làm trắng da băng dưa leo tại nhà sau đây nhé !   ...

Mẹo trị tàng nhang hiệu quả cho chỉ em phụ nữ

09:41 | 28/11/2013
Ở đô tuổi trung niên những vết tàng nhang luôn là nỗi lo của nhiều chị em. Tàng nhang có thể điều trị tại nhà mang lại kết quả cao nếu áp dụng đúng cách nhé. Cùng tìm hiều mẹo trị tàng nhang hiệu quả cho chị em phụ nữ sau đây nhé !Kem chua ...